跑三公里一直是我們鼓勵初學者嘗試的目標，種種的好處在此就不多贅述，相信你也曾經穿上跑鞋在跑道上奔跑過。許多朋友開始嘗試認真跑步，往往只跑了一下下就上氣不接下氣得停下腳步緩和急促的呼吸，更有些人感到胸悶、暈眩或心悸，腦海中告訴自己再跑下去心臟會爆炸承受不了，同時「跑步暴斃猝死」的新聞標題字開始眼映入眼中，讓你停下腳步忘掉才下定決心要開始跑步的念頭。
「我真的適合跑步嗎？」今天就跟著慢跑俱樂部，找出是哪些原因導致你無法輕鬆順利跑步，並且與專家一起解決這些阻礙你跑步的問題！
為什麼跑步會那麼痛苦？
活動量少才是問題的根源！許多上班族長時間久坐，一天行走總步數往往不到5千步，上下樓搭電梯、熬夜睡眠不足、垃圾食物不忌口這樣的的不良生活習慣除了導致身體素質不佳、沒辦法從容應付高強度的肌肉動作，更導致心肺能力衰弱影響運動時應有的續航力。如果你發現自己小跑步或爬個樓梯就氣喘噓噓，那麼肥胖、心血管疾病及慢性病的禍根已經種在你的身上了。
呼吸痛苦不順 問題的解決方案
可能你從小並未有氣喘問題，但是只要一運動，就很容易喘不過氣或想咳嗽，這也是氣喘症狀的範疇。「尤其跑步時換氣量會大幅增加，同時跑步不是單純只用鼻子去做換氣，如果運動時空氣品質不好或太乾太冷都有可能導致氣管攣縮，誘發氣喘症狀。」林安民醫師針對運動呼吸不順可能的問題進行分析。若運動時呼吸感到痛苦，須特別注意是否有氣管相關問題。
呼吸方式是否正確以及心肺功能是否正常都會影響身體的氧氣攝入，要強化心肺能力需要長時間訓練才能看到具體的進步效果。其實最好的方式是在日常生活中增加身體活動量，像是可以不搭電梯改走樓梯、看電視時可以邊做伸展等徒手運動。別小看這些運動量，只要持之以恆可以累積許多活動量，改善心肺能力的第一步就從改變生活習慣開始！
安民家醫有特色運動背景的邱元駿物理治療師補充，建議可採用「一吸二吐」的呼吸節奏，增加換氣的效率，甚至可以採用「圓唇吐氣法」，增加氧氣的交換效率。他進一步提醒：「胃食道逆流也有可能是導致呼吸不順暢的原因，另外有些人也許是有呼吸道慢性發炎等問題，若是常常有呼吸不順想咳嗽，建議找專業運動醫學團隊來協助評估及改善。」
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跑步肚子好痛！ 要先知道是哪種肚子痛
側腹痛是跑者最常遇到的問題，不論是初學者或是有豐富經驗的資深跑者，當跑步強度提升或是運動時間拉長的時候，常常會引發側腹痛的問題，常會讓跑者忍不住停下來思考到底身體出了什麼問題？林安民醫師提醒大家，跑步時的腹痛問題不是只有一種。
「運動時換氣不良喘不過氣，除了導致胸悶頭暈，引起的壓力讓交感神經緊張時也會引起肚子痛及拉肚子。」林安民醫師分享臨床上曾發現特殊因素導致的問題，因此先釐清在跑步時肚子痛的真正原因，才有辦法有效徹底改善問題。