三公里都跑不好…我真的無法愛上跑步,醫曝:潛藏疾病須注意

跑三公里一直是我們鼓勵初學者嘗試的目標,種種的好處在此就不多贅述,相信你也曾經穿上跑鞋在跑道上奔跑過。許多朋友開始嘗試認真跑步,往往只跑了一下下就上氣不接下氣得停下腳步緩和急促的呼吸,更有些人感到胸悶、暈眩或心悸,腦海中告訴自己再跑下去心臟會爆炸承受不了,同時「跑步暴斃猝死」的新聞標題字開始眼映入眼中,讓你停下腳步忘掉才下定決心要開始跑步的念頭。

「我真的適合跑步嗎?」今天就跟著慢跑俱樂部,找出是哪些原因導致你無法輕鬆順利跑步,並且與專家一起解決這些阻礙你跑步的問題!

為什麼跑步會那麼痛苦? 

活動量少才是問題的根源!許多上班族長時間久坐,一天行走總步數往往不到5千步,上下樓搭電梯、熬夜睡眠不足、垃圾食物不忌口這樣的的不良生活習慣除了導致身體素質不佳、沒辦法從容應付高強度的肌肉動作,更導致心肺能力衰弱影響運動時應有的續航力。如果你發現自己小跑步或爬個樓梯就氣喘噓噓,那麼肥胖、心血管疾病及慢性病的禍根已經種在你的身上了。

呼吸痛苦不順 問題的解決方案

可能你從小並未有氣喘問題,但是只要一運動,就很容易喘不過氣或想咳嗽,這也是氣喘症狀的範疇。「尤其跑步時換氣量會大幅增加,同時跑步不是單純只用鼻子去做換氣,如果運動時空氣品質不好或太乾太冷都有可能導致氣管攣縮,誘發氣喘症狀。」林安民醫師針對運動呼吸不順可能的問題進行分析。若運動時呼吸感到痛苦,須特別注意是否有氣管相關問題。

 

呼吸方式是否正確以及心肺功能是否正常都會影響身體的氧氣攝入,要強化心肺能力需要長時間訓練才能看到具體的進步效果。其實最好的方式是在日常生活中增加身體活動量,像是可以不搭電梯改走樓梯、看電視時可以邊做伸展等徒手運動。別小看這些運動量,只要持之以恆可以累積許多活動量,改善心肺能力的第一步就從改變生活習慣開始!

 

安民家醫有特色運動背景的邱元駿物理治療師補充,建議可採用「一吸二吐」的呼吸節奏,增加換氣的效率,甚至可以採用「圓唇吐氣法」,增加氧氣的交換效率。他進一步提醒:「胃食道逆流也有可能是導致呼吸不順暢的原因,另外有些人也許是有呼吸道慢性發炎等問題,若是常常有呼吸不順想咳嗽,建議找專業運動醫學團隊來協助評估及改善。」

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跑步肚子好痛! 要先知道是哪種肚子痛

側腹痛是跑者最常遇到的問題,不論是初學者或是有豐富經驗的資深跑者,當跑步強度提升或是運動時間拉長的時候,常常會引發側腹痛的問題,常會讓跑者忍不住停下來思考到底身體出了什麼問題?林安民醫師提醒大家,跑步時的腹痛問題不是只有一種。

 

「運動時換氣不良喘不過氣,除了導致胸悶頭暈,引起的壓力讓交感神經緊張時也會引起肚子痛及拉肚子。」林安民醫師分享臨床上曾發現特殊因素導致的問題,因此先釐清在跑步時肚子痛的真正原因,才有辦法有效徹底改善問題。

 

林安民醫師也補充:「側腹痛與跑步的姿勢、筋膜、肌腱及肌肉緊繃等有關,但也有可能是膽囊結石或是膽囊炎等問題。」他建議若以上的調整還是沒有改善,則需要讓專業醫師來做更詳細的檢查。

運動時會暈眩  小心是否有潛藏疾病

在跑步時感到頭暈目眩跑不下去相信也是許多人曾有的經驗,貧血有可能是導致暈眩的原因。當進行高強度或是長時間心肺耐力運動,有貧血問題的人除了體力無法負荷外,更容易氣喘及產生暈眩症狀。常見的貧血有部份是女性朋友經血流失過多所導致,但別以為貧血是女性朋友的專利,如果男性朋友有挑食的壞習慣,也有可能導致身體缺鐵的問題。

 

「貧血是下游問題,從症狀往上尋找貧血的原因,臨床上可能是腸胃潰瘍、尿路結石或是慢性病導致的內出血所導致的情況。」林安民醫師以專業角度分析。他特別提醒大家,若感覺運動時除了喘氣且有暈眩不適,一定要尋求專業醫師協助找出真正的問題,將從心血管、呼吸道、血液學去檢查是否有相關問題 (專業檢查建議>> https://pse.is/3lvspk),最重要的是改善未發現的疾病問題,提升運動表現反而是其次的目標。

完整適當評估  讓你安心跑步

跑步運動身體會到的肌肉不是只有小腿和大腿,而是包含上半身的全身肌群,同時在跨步前進行髖關節與腹部核心

肌群都在幫忙支撐著身體。跑步時會喘會累都是再正常不過的生理反應,不過自身感覺到不尋常的症狀或是有無法承受的疼痛,請務必尋求專業醫師予以協助!如果對自己的身體狀況了解不多,進行全方位的運動健檢評估除了學習正確運動的觀念,透過專家檢查更能知道自身的極限,讓你更安心有效地投入運動行列。

 

不愛跑步的你,其實只要換上跑鞋踏上跑道就已經是一種勝利!跑步初學者只要經過專家團隊評估,以正確的方式進行訓練,等到身體可以適應較高的心率運動狀況,循序漸進鍛練肌肉強度提高心肺能力,再開始逐步增加訓練量,就可以體會到運動樂趣真正愛上跑步!

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